Дневник худеющего. День #31
Утром встал на весы. Вес 96.8 кг.
-0.4 кг со вчерашнего дня.
Прекрасно понимаю, что это первые дни, первые килограммы. Они уходят быстро и непринужденно, при минимальных затратах усилий. Прекрасно понимаю, что ушло и почему. Поэтому не сильно обольщаюсь.
Немного урезал порции, по ощущениям, процентов на 15-20.
Коллега сегодня уходил в отпуск, принес блинчики с разными начинками, проставился. Каюсь.
Попробовал каждого по одной штучке. Вышло четыре штучки очень вкусных блинов. Где-то в районе полудня.
Пришлось пройтись после работы, чтобы как-то компенсировать.
Полтора часа ходьбы
Обувь для ходьбы неудобная, завтра день посвободнее, отправлюсь за кроссовками. И на выходных хочу сделать первую полноценную силовую тренировку и кардио-прогулку.
На кофе, кстати, вообще не тянет. Для многих кофе - это серьезная зависимость, сродни табаку или алкоголю. Не могу сказать, что сил нет, как хочу кофе. На чай, кстати, тоже особо не тянет.
В свой обычный день могу выпить по 4-5 немаленьких кружек чая в день и одну кофе (утром), то сейчас пью 1-2 в первой половине дня и нормально. Раньше уже делал подобные отказы от кофеиносодержащих напитков. Могу сказать, что самочувствие улучшается существенно. Становилось проще засыпать и, в целом, как-то бодрее просыпаюсь и быстрее вкатываюсь в день. Надеюсь на подобный эффект и сейчас.
К тому же, если я пью чай, то к чаю же что-то нужно, правильно? И как удобно, что сейчас можно просто заменить водой. К воде никогда не хочется что-то сладенького или вкусного, в отличие от чая.
Теперь перешел на салаты и белковую пищу на ужин. Вчера был овощной салат и два отварных яйца.
Сегодня планирую съесть целую пачку 2% творога. Знаю, что атлеты часто едят его на ужин за счет того, что творог - это казеин, а казеин переваривается достаточно долго. И за счет этого можно отсрочить процессы катаболизма, которые неминуемо наступают во время сна, ближе к утру.
Мне, разумеется, это ни к чему это, но все равно есть привычка есть творог в виде последнего приема пищи. Раньше, на любительском уровне занимался тяжелой атлетикой. Наверное, привычка осталась оттуда.
Но слышал мнение о том, что творог лучше есть в первой половине дня. Мол, он так лучше усваивается. Думаю, что есть сторонники, как той стороны, так и другой.
А еще, по совету одного из подписчиков, начал пользоваться приложением Fatsecret. Очень жалко, что оно не может синхронизироваться с Google Fit, чтобы хотя бы примерно показывать количество моих потраченных калорий. Вчера, вроде бы, оно показало ту же цифру, что и в вк шагах, но при обновлении приложения снова выдало 0.
При этом, ВК шаги тоже синхронизированы с Google Fit и все работает корректно.
Пока планирую использовать приложение, как наглядный пример графика снижения веса, не более. Может у вас есть какие-то незаменимые приложения, которые могут облегчить жизнь худеющим и ведущим подсчет калорий?
Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem
