Продолжение поста «Нужна поддержка для похудения (СПб)»⁠⁠5

Это мой третий пост на тему похудения. Я не бросила это занятие – уже достижение 😁 Делюсь результатами за прошедший месяц.

1.  Вес 88,25 кг, минус 3,35 кг начиная с 10 февраля. 🎉 Теперь мой ИМТ 29,8 а это высокий, а не очень высокий. Психологически уже проще смотреть на циферки на весах и телефоне😁 Печалит, что вес уходит медленно, примерно 500-600 гр в неделю. Думаю, как разогнать метаболизм.

2.  Питание. Последние 2 недели не считаю калории, надоело. При этом скорость снижения веса та же – примерно 600 гр в неделю. Ориентируюсь на свое чувство насыщения и состав еды. Молоко теперь пью 1% (очень сильно скучаю по молочке). По-прежнему делаю упор на мясо и овощи фрукты, изредка если съедаю низкокалорийную вкусняху или что-то вредное в небольших количествах.

Было несколько ночных дожоров, контролировать я их не могу (с этим точно к психологу), но теперь я контролирую то, что ем, по этому в свои ночные дожоры могу съесть целый ананас и упаковку карпаччо из индейки. Карпаччо это вообще моя находка, это безумно вкусно и очень питательно. Начала тестировать протеиновые батончики, пару раз съедала 1 батончик утром с кофе, до обеда чувство голода не было. Еще тестирую всякие сублиматы от леовита с точным указанием калорий. Надо же в летних вылазках на природу что-то есть)

Вообще я, кажется, привыкла к небольшим порциям, нежирной еде и легкому чувству голода. Вчера был завтрак в бургер кинге, по привычке взял ролл, маленькую картошку и маленький бургер и поняла, что переела. Мне было тяжело желудку (

3.  Зал. Я по-прежнему не могу наладить регулярные тренировки. На прошлой неделе добавила второе взвешивание в четверг чтобы мотивировать ходить в зал (так я взвешиваюсь по понедельникам). На удивление помогло, оказывается увидеть на весах цифры, а потом скинуть результаты в общий чат отлично мотивирует, чтобы в среду вечером из последних сил пойти в зал 😁 Очень странная и удивительная для меня мотивация, но хорошо, что она есть.

Добавила активности – вылазки на природу целый день, пару раз уже выбралась. В первый раз прошла 22 км, вчера 13 км, зато по рельефу. К сожалению, при таких вылазках качаются только ноги(( Поговорила с ребятами, посоветовали треккинговые палки для нагрузки рук и бандажи для колен (у меня больные колени, что тоже накладывает ограничения). Еще посоветовали комплекс упражнений на развитие мышц именно около колен -для уменьшения нагрузки.

4.  Сон. Здесь все не очень, часто сплю по 5-6 часов в сутки, вне зависимости от того, во сколько легла. И мне недостаточно этого, просыпаюсь уставшей и заснуть больше не могу. На правила сна забила… Иногда досыпаю в обед или по вечерам. Непонятно даже к какому врачу идти с этим((

5.  Еще я вписалась в пеший поход на 3 дня на вторые майские. По нагрузке до 20 км в день, должна выдержать. Еще у меня запланированный отпуск в Беларуси на 9 дней, переживаю, как я буду питаться в отпуске.

На этом пока все, буду держать в курсе)