Продолжение поста «Нужна поддержка для похудения (СПб)»⁠⁠5

Это мой второй пост на тему похудения. Пишу его больше для отчета и самодисциплины. Хочу поблагодарить всех, кто написал мне советы и слова ободрения) Это было именно то, что нужно чтобы вывести меня из состояния покоя ❤️❤️❤️ Итак, что же изменилось за месяц?

1. Я наконец-то нашла силы взвеситься. И теперь взвешиваюсь каждую неделю по пн.

10.02 - 91,6

17.02 - 90,9

24.02 - 90,2

Ура, минус 1,4 кг за 2 недели) Маленькая, но победа, даже несмотря на то, что одну неделю я проболела и в зал не ходила.

2. Питание. Как ни странно, но при при похудении это играет решающее значение, дефицит калорий наше все. Начала считать калории, лимит - 1900 кк в сутки, обычно за рамки не выхожу. Ем почти все, но в рамках калоража, могу позволить себе 30 гр чипсов в сутки, если прям невмоготу ну или какую-то другую вредность. Кстати, есть множество низкокалорийных вариантов, например джемы Mr. Djemius ZERO (35кк на 100 гр), сорбеты Вольчека и вкусвилл, низкокалорийные пирожные от самоката, мороженое Ekzo. А Mr. Djemius еще выпускает низкокалорийные соусы, купила себе сырный (по вкусу та же химоза как и хайнс, но дороже и мало калорий). В общем, все не так уж и плохо по части вкуснях.

Сейчас почти полностью отказалась от круп (рис, греча и пр.,) оставила только цельнозерновые макароны. Тем не менее углеводы я спокойно наедаю. Стало больше яиц и мяса в рационе, старательно наедаю белок. До питья протеина пока не дошла и надеюсь не дойду XD Вместо круп - гарнир из овощей или салат. Мясо кстати ем всякое, и свинину, и говядину. Единственное по чему скучаю - это по молоку(( Литр молока это тоже калории, увы (( Недавно был срыв, так захотелось молока что выпила целую бутылку. Кто-то тортами наедается, а я молоко пью XD

Спустя примерно 3 недели понимаю, что стала наедаться на 1900кк, иногда даже с трудом в себя еду запихиваю. А мясо + овощи не дают такую тяжесть в желудке, как мясо + крупы. Ну и питаться я стала намного разнообразнее.

3. Зал. Вот здесь не заладилось, заболела, назначенную трену пришлось отменить. Зато мне сделают программу под мои запросы.

4. Сон. Спать оказывается тоже важно)) Фитнесс браслет уже был. Была на лекции по сну, теперь приучаю себя к простым правилам. Всякая физ. активность должна заканчиваться за 3 часа до начала сна, за час до сна отложить мобильник, ноут и выключить яркий свет. Оказывается экран мобильника помогает вырабатывать мелатонин, а это не способствует засыпанию. Перед сном душ, проветриваю помещение и читаю час книгу. Сон улучшился, сейчас часто начала просыпаться сама до будильника.

PS. Прочитала про габа чай - фигня все это) ГАМК проникает в кровь из ЖКТ, но не проникает из крови в мозг, потому что не проходит гемато-энцефалический барьер. А вот лампа - будильник вещь, хочу купить.

5. Меня нашла чудесная девушка и добавила в группу худеем с пикабу. Это именно то, что я и искала, разговоры о БЖУ, зале, диетах, упражнениях.. Поддержка) Очень рада этому, периодически захожу, читаю, тоже стараюсь вкусно и полезно готовить и еще нелишнее напоминание про зал)

6. Записалась на биоимпедансметрию, но пришлось перенести. Но в планах есть, схожу обязательно.

7. Начала больше внимания уделять телу: скрабы, жесткие мочалки, всякие массажеры.

Наверно, пока все. Очень рада, что хотя бы такими небольшими шажками начала двигаться к здоровому образу жизни. Всем, кто меня поддерживает - лучи добра)))