Dnevnik.tolstaka

96,2 (-2,8 кг)

Всем привет!

Прошло уже чуть больше двух недель с начала моего эксперимента и старта активных тренировок. За это время было всего пару отходов с намеченного курса, но по ощущениям на результат это не повлияло и это меня подтолкнуло к идее, что вечер пятницы, это мой вечер. Обычно в пятницу проходит высокоинтенсивная тренировка + оставляю запас калорий на вечер и позволяю жрать себе, все что душе угодно. Когда внутренне принимал такой маневр, думал, что захочу схомячить огромный бургер или жаренную картоху, пельмени или гору фаст-фуда, что то из старого привычного мне рациона, но к моему удивлению душа лежала к совершенно другому. Перешел на азиатскую кухню и уже попробовал несколько супов (а супы подают в литровой тарелки с разными топпингами, этим супом наедаешься за глаза и больше в себя пихать ничего не хочется), также итальянская кухня, с их разными пастами и салатами. И каково было мое удивление, когда позволяя себе точить всякие вкусности, я даже в дневной калораж не всегда укладывался.

Если подитожить, идея радовать себя вкусной - не очень полезной едой в пятничный вечер - здравая, помимо очевидных плюсов мне это дает хорошую психологическую разгрузку, после которой намного проще соблюдать режим остальную неделю.

Что касается тренировок, придерживаюсь прежнего плана. Три тренировки в неделю (пн,ср,пт, выходные дни полного отдыха, только прогулки с собакеном) суперсеты по два упражнения, в среднем тренировка длиться 45-55 минут, за тренировку сгорает примерно 700 Ккал. После силовой тренировки ходьба с небольшим уклоном и поддержанием пульса в районе 120-130 ударов, 20 - 30 минут. Здесь жгу еще 200-300 Ккал.

Мышцы похоже уже адоптировались и пришли в тонус, после тренировок нет болей и прочих эффектов, что безусловно радует.

В целом идет все слишком хорошо, я признаться, не ожидал такого скорого результата, возможно на такое ускорение повлиял одновременный переход на ПП + активные тренировки + отказ от алкоголя. Если тренд продолжится за первый месяц возможно удасться скинуть 5 кг, это был бы невероятный для меня результат, для себя планировал на первый месяц минус 4 кг. Если бы не одно НО.

Самое мое большое переживание заключается в моем отпуске, который начинается в первую половину февраля. Мы с другом и женой едем своим ходом в Тайланд и в течении двух недель будем шляться по всей стране, как можно догадаться, соблюдать режим там будет крайне сложно и по правде говоря, я не буду пытаться это сделать. Много сил и труда вложено в этот отдых и хочется просто получать удовольствие от путешествия не думая и мысленно не считая калории. Очень не хочется набирать то, что выгонял из себя с таким трудом, но мысленно смирился с этим. Этот месяц перед отпуском явно показывает, что я без проблем могу изменить себя и стать немного лучше, главное выстроить четкий план и передерживаться его, дальше уже дело привычки и по ощущениям, чем дальше - тем легче соблюдать режим. Так же очень помогает не срываться ведение онлайн дневников, появляется как будто ответственность, уже намного тяжелее взять и забить на все происходящее, ведь уже столько было сказано и столько обещаний сделано. Спасибо всем кто помогает советами, меня это очень поддерживает.

Вот, на текущий момент все.

97,6 кг (-1,4 кг)

Итак, сегодня хотел бы поговорить с вами о преступлении и неотвратимом наказании за содеянное.

По ощущениям организм уже более менее привык к новым для него нагрузкам и чувствует себя вполне не плохо. Я вроде тоже привыкаю к новому ритму жизни и уже входят в привычку такие вещи как планирование рациона на целый день накануне вечером, то есть когда я просыпаюсь - уже точно знаю чем я буду завтракать, обедать, ужинать и перекусывать между. Это очень удобно и исключает возможности «перехватить» чего нибудь по пути, пища всегда с собой - все распланировано. Каждый раз нахожу много плюсов ,например, я никогда не хожу голодный, поскольку приемов пищи много и начинаю есть не когда организм вопит «Покорми меня человек!», а просто по графику, такое питание так же хорошо влияет на потребление пищи, заметил, что стал кушать медленнее и четко обозначенные порции (это легко, ведь количество пищи сам контролирую при сборе). Так же не устану повторять про положительную финансовую сторону правильного питания, за неделю на продукты мы потратили примерно 3000 рублей на двоих и в наш рацион входила красная рыба, минтай, кура и много овощей и фруктов. При более хаотичном питании подобную сумму легко мог потратить на одного, поэтому многие разговоры о том что правильно питаться это дорого, мне не совсем понятны.

Так же провел вторую тренировку суперсетами, которая строилась следующим образом:

- разминка

- Подъем ног в упоре + Становая тяга с гантелями (4х10)

- Выпады с гантелями + Тяга горизонтального блока (4х10)

- Жим штанги из-за головы стоя + Разгибание ног в тренажере (4х10)

- Отжимания от пола широким хватом + Сгибание рук со штангой стоя (4х15)

- Ходьба с минимальным уклоном 20-30 минут, пульс держать не выше 130 ударов

Результаты тренировки:

Вторая тренировка оказалась еще убийственнее первой, хотя после первой я подумал, что предел достигнут. Самым тяжким оказались для меня тренировка где работали мышцы бедра, поскольку когда я ехал на тренировку они болели после предидущего дня присяда. Из упражнений тяжелее всего было это разгибание ног в тренажере, становая тяга с гантелями, выпады с гантелями. Эти упражнения очень крутые, мышцы ощущаются крайне фактурно и при таком темпе тренировок работают на полную катушку. В целом ощущения от тренировки только положительные, такой вид тренинга позволяет мне сжигать максимальное количество калорий, вдобавок он просто интересный.

Теперь о грустном, стартовое фото не просто так появилось, как Вы наверно уже догадались. Для меня 10 дней не употреблять фаст фуд и не кушать ничего жаренного (имею в виду вредно-жаренного, когда с маслицем да пожирнее и это вот все) довольно большой срок и намедни не выдержав напора я употребил в пищу этого красавца весом в 800 Ккал и выпил стакан пива. Наверно это был самый вкусный бургер и божественный стакан пива в моей жизни. Первое употребление алкоголя в этом году, думал этот момент смогу отсрочить хотя бы до отпуска, но видимо силой воли всевышней меня обделил знатно. На самом деле, я очень сильно переживаю из-за своего прокола, возможно это глупо, едва ли это перечеркнет всю ту работу, которая была проделана за прошедшую неделю, но так или иначе - досадно. Единственное оправдание которое я смог себе придумать, это сохранившийся дефицит калорий. Суммарно за день я потратил чуть больше 3700 ккал, наел я, с учетом монстра с фотографии, суммарно 2800 ккал.

Особенно смешно было записывать бургер и стакан пива в программу для диеты, испытывал двоякие эмоции.

Пока все, спать, много спать.

99 килограмм.

ИМТ 33,1.

Начнем. Сразу поясню что ИМТ, это индекс массы тела, общемировая норма, которая соотносит ваш рост к массе и отображается насколько вы здоровы, ведь лишний вес сам по себе не является заболеванием (до определенной степени) , но введет к различным заболеваниям.

Как мы видим, все мягко говоря, не очень хорошо, но это наша стартовая точка. Как говорил один не очень мудрый человек «Время отталкиваться от дна».

Давайте поговорим о том, как мы боремся сегодня.

Первое что было сделано это очищен холодильник, очень важно чтобы дома у вас были только полезные продукты, при таком раскладе вам будет тяжело сорваться с намеченного курса и скушать что то вкусное. Выкидываем все соуса (моя большая проблема кетчуп, привычка все блюда заливать обильно им и подобным выработалась за последние 3-4 года), все сладости, сахар тоже нам не друг - оставляем сахарозаменитель, жирную молочку, варенья не выкидываем, но убираем подальше с глаз (по началу без него), разумеется никакой газировки - вода наше все, если нет фильтра, лучше купить внешний или установить стационарный - подключается прямиком к водоснабжению на кухне, алкоголь и сигареты разумеется тоже мимо кассы. Итак остаемся мы практически с пустым холодильником, нужно его оперативно заполнить, ведь диета не подразумевает отказ от еды (почему то многие видят это именно как голодание) нет, мы кушаем, не ходим голодные, но кушаем исключить правильные продукты и правильно приготовленные, что очень важно. Сегодня я закупился куриной грудкой которую нужно запечь, гречей-рисом, 3 десятка яиц, нежирное молоко, бананы, грецкие орехи и овсяной кашей.

Я знаю, что в идеале нужно считать калории по дню, это позволяет более детально контролироваться свою еду в рамках дня, но пока я эту идею держу в уме, поскольку есть мысль что если сразу включить самый сложный уровень (для меня нудный подсчет крайне сложен) быстро пропадет мотивация и запал что-либо делать. Пока кушаем правильно, но на глаз.

Ощущения от правильного питания я заметил уже на текущий день, чувствую что нежирную пищу усваивать намного проще, даже когда на обед кушаешь курицу с гречей, вроде бы высоко-калорийную пищу, нет ощущения «полного живота». За день выпил в районе двух литров воды, что по ощущениям больше нормы, приходилось пить даже когда не было такого желания, но знающие люди говорят, что надо, значит будем.

Для первого дня наверно все, единственное что хотел подчеркнуть, что все вышесказанное и что будет сказано в дальнейшем это сугубо мой опыт, не претендую на лавры диетолога и не даю никому советов, только делюсь опытом.

Наверно писать пролог первым это ошибка, разумнее это сделать как большинство великих авторов в середине или конце опуса, ведь тогда ты уже чувствуешь свое произведение какое оно, его характер и твоя мысль уже более четко сформулирована, тогда ты можешь написать более качественный пролог, который введет читателя в нужную атмосферу. Но наверно , мне нужно было самому настроится и хотя бы примерно сформулировать идею, будем считать что это стартовый пролог, в конце будет пролог итоговый, посмотрим что из этого всего выйдет.

Как и большинство обитателей нашего цивилизованного мира, я в новый год даю себе обещания как то кардинально изменить свою жизнь начиная именно с нового года. Новый год в этом очень похож на понедельник, такая условная дата начала отсчета, ею очень удобно прикрываться и оправдываться перед самим собой. Когда например вы просыпаетесь в субботу с безумной головной болью и обезвоживанием организма, причины всем ясны, а если нет - у вас на одну проблему меньше, начинаете корить себя и думаю о бренности и низменности вашей жизни. Вот тут и приходят понедельничные обещания.

Все, с понедельника не пью, не курю и не ем после 6 часов.

Все, с понедельника начинаю заниматься спортом. И вот, суббота проходит в выборе нового фитнесс центра и подходящей вам тренировки. В воскресенье вы просыпаетесь и чувствуете себя уже намного лучше, мысли о кардинальной смене своего привычного существования уже не горит красной лампой у вас в голове и вы чувствуете себя намного спокойнее. Уровень вашего комфорта возвращается в норму, вы вновь находитесь в зоне комфорта.

Пишу так уверенно, потому что все выше сказанное - четко отражает мое текущее существование, последние 5 лет моей жизни проходят в вялом болтание между разными работами, ни одна из которых по настоящему мне не нравилась, вялыми попытками творчества, крайне не четкими и не продолжительными и вечными душевными муками и размышлениях о вечных вопросах бытия.

И в целом текущий Я отличаюсь от прошлогоднего я, что сейчас есть понимание и внутренний честный диалог с самим собой, именно честный. Я и раньше проводил внутренний аудит, но защищал сам себя и делал себе поблажки.

Я много думал о цели нашего существования, о жизнях которые мы проживаем и их целях. И понял, что все эти поиски по сути это поиск своего счастье, а счастье мы получаем когда у нас есть четкая цель и мы ее достигаем. И понял я это довольно в юном возрасте, но моей ошибкой было поиск какой то возвышенной, возможно даже недостижимой цели. Сейчас я думаю что возможно это кардинальное завышение своих ожиданий и делало меня несчастным. Решение довольно простое, на текущий год в рамках задачи по физической подготовки поставлена цель - 15 кг лишнего веса. Чем хороша такая задача:

- Тк вес мы будем стабилизировать не только диетой, но и залом, будет прирост мышечной массы.

- В погоне за выполнением цели придется существенно сократить, а то и избавится от большинства вредных привычек.

- Цель крайне легко оцифровать и отслеживать.

В целом данные записки будут посвящены внутренней борьбе и проверки своей стойкости . Здесь будут перемешаны практики которые будут применяться в процессе, внутренние переживания и результаты всего выше перечисленного . Возможно вы найдете вдохновение и решите поменять свою жизнь именно в ту сторону, в какую всего собирались и я очень надеюсь, что у вас это получится.

Немного вводных данных, чтобы было понятно с чем мы имеем дело:

Мужчина, 173 рост, 99 килограмм, средне-подвижный образ жизни, есть в прошлом опыт тренировок .

С недугом нашим будем бороться с двух фронтов, первый и наверно самый главный - правильное питание (ПП) и регулярные тренировки .

Как говорил великий человек, поехали .