День 4 [Восстановление после тренировки]⁠⁠

98,2 кг. (-0,8 кг)

И вот он, первый восстановительный день после начала активного тренинга. Спал я как убитый, удалось поспать 9 часов (что на мой взгляд хорошо, ставил себе цель не менее 8 часов), вспомнил о том что тренировки снова вернулись в мою жизнь как только попытался встать с постели. Тело отозвалось мышечной болью в ногах, отдельных зонах рук и мышц пресса. Отложив первичные попытки подняться, завалившись обратно, вспомнил что впервые за долгое время мне не снились сны - совсем. Мой сон выглядел как один большой провал в пустоту, я лег закрыл глаза и открыл от будильника породы Джек Рассел Терьер.

Возможно я забыл добавить в прологе, но перейдя на правильное питание я отказался от алкоголя, должен признать что употреблял его чаще чем следовало бы. Суммарно с полного отказа от алкоголя прошло несколько недель и результат безумно меня вдохновляет на сохранение данного тренда. Точно заметил следующие вещи:

- Сон стал значительно лучше

- Даже такой мужлан как я, заметил, что кожа стала выглядеть лучше

- ЖКТ стал работать более стабильно

- Я прилично сэкономил денежных средств

Но вернемся к восстановлению и ощущениям от него. Кое как расходившись этим болезненным утром, закинув бодрящий завтрак и кофе без сахара (по-прежнему идет довольно тяжко) начал мысленно составлять как буду помогать организму набирать силу и привыкать к новым для него нагрузкам. В этот день решил немного подрезать физическую активность и сократить дневное количество шагов до 7 тысяч, обычно в районе 9-10. Второе, это разумеется питание насыщенное белками - жирами - аминокислотами, сегодня это будет минтай на пару и рис, в перекусах решил себя порадовать вареными креветками с лимонным соком. Вечером, ближе ко сну будет творог, чтобы казеин делал свое дела после отбоя. Так же решил попробовать новую, ранее неизведанную для меня вкусность, пресловутое, по непонятным теперь для меня причинам, хипстерское смузи. Надеюсь формулировка не слишком мудреная получилась.

Этим сложнейшим рецептом авторского смузи я готов поделиться:

1. Берем и чистим, яблоко, киви, банан - всего по одной штуки.

2. Нарезаем не особо мелко и закладываем в блендер

3. Сверху крошим грамм 5-10 грецкого ореха (для меня 7 грамм это половина из суточного рациона) и корицы для вкуса

4. Добавляем немного воды

5. И от души молотим получившуюся смесь в блендере, до кашеобразного состояния.

6. Enjoy!

Знаете, это вкуснейшая вещь которую я пробовал. Наверно сказывается недельный (как мало времени пришло) отказ от сахара и фруктоза сотворила с моими рецепторами нечто невероятное. Разумеется этот коктейль счастья, при строгой диете, лучше употреблять в первой половине дня, но я честно решил радовать себя этим хотя бы по-выходным, заменяя алкоголь.

В целом на сегодня все, кушаем правильно и восстанавливаемся .

P.S спасибо всем кто в комментариях дает дельные советы, всю инфу перевариваю и стараюсь для себя делать правильные выводы . Спасибо Вам <3