Самоанализ

Девушка составила читерский промпт, который вытаскивает психологический портрет из любимых треков.

Так можно лучше понять себя или разобраться в близком вам человеке:

Проанализируй любимые песни человека и сделай на основе этого разбор личности. Ответь на вопросы:

• Что для человека доминирующая мотивация в жизни?

• Что для него любовь?

• О чём он мечтает?

• Какая его самая сильная боль?

• Что он упорно игнорирует, хотя это является очевидным?

Добавь ещё 5 вопросов на своё усмотрение.

Самое крутое: после промпта у чата можно спросить ВСЁ, ЧТО УГОДНО — как улучшить свою жизнь, как подкатить к девушке, как наладить отношения в семье.

«Блоки, которые мы обозначили в этой программе, появились в процессе изучения литературы по данному вопросу, синтезирования нашей методологии и упражнений, призванных открыть центральные обучающие точки. Из этого получились блоки, которые мы сформулировали в итоге. Мы совершенно не утверждаем, что они не зависят друг от друга; наоборот, мы с готовностью признаём их взаимосвязь. Также мы не говорим, что это исчерпывающий список блоков креативности. Однако все эти блоки поддерживают друг друга в областях творческого поведения, решения проблем и личности. Более того, они имеют смысл как практические рычаги, с которыми люди могут работать, анализируя своё поведение».

Далее я представляю каждый блок креативности с кратким определением. Я добавил некоторые комментарии, касающиеся их применения терапевтами.

-1- Страх неудачи:

«Отступление; отказ от риска; довольствование малым ради того, чтобы избежать возможной боли или стыда от неудачи». Терапевт занимает безопасную позицию. Он может оправдывать свои взаимодействия или быть неуверенным в них и склонен вовлекаться в конфлюэнтные беседы со своими пациентами. Он в целом воспринимается как поддерживающий, а не как вызывающий или энергетизирующий.

-2- Нежелание играть:

«Буквальный, чересчур серьёзный стиль решения проблем; отказ от «валяния дурака». Страх показаться глупым или дурашливым, если станешь экспериментировать с необычным». Здесь мы видим сурового серьёзного терапевта, которому сложно чувствовать юмор в своей работе. Ему трудно экспериментировать с новыми способами восприятия своего клиента. Он не может смеяться над собой.

-3- Близорукость в отношении ресурсов:

«Невозможность увидеть свои сильные стороны; недостаточное признание ресурсов своей среды — людей и вещей». Этот терапевт обычно слишком много говорит. Он по преимуществу когнитивен, и ему не удаётся исследовать отношения клиента с окружающей средой. Если клиентка скучает по своему ребёнку, он не может представить себе, что она погладит мягкую подушку (с закрытыми глазами), чтобы сфокусировать своё переживание на физическом осознавании.

-4- Сверхуверенность:

«Ригидность откликов в решении проблем; стереотипные реакции; упорное следование переставшему быть функциональным поведению; отказ от пересмотра своих допущений». «Сверхуверенный» терапевт обычно привержен исключительно одной конкретной школе терапии. Он цепляется за конкретные техники, например, за разговор с пустым стулом или конкретное направление «телесной работы». Он склонен воздерживаться от того, чтобы читать о чужой работе и включать её в свой стиль. Собственный особый способ работы часто интересует его больше, чем творческие потребности его клиентов.

-5- Избегание фрустрации:

«Быстрая сдача при столкновении с препятствиями; избегание боли или дискомфорта, которые часто сопутствуют изменению или новым решениям проблем». У каждого терапевта есть свои «слепые пятна», свои трудные сферы. Он «отрицает» или избегает фрустрации в сферах ярости или сексуальности, если ярость или сексуальность подрывают его функционирование. Он бессознательно направляет мотивы и темы в сферы, в которых у него есть опыт, где он чувствует, что может сделать что-то конструктивное.

-6- Связанность обычаями:

«Сверхупор на традиционный образ действий; слишком сильное почитание прошлого; склонность соглашаться, когда это не необходимо и не полезно». Те из нас, кто сами были клиентами, часто имитируют модель, которой мы научились у своих терапевтов / учителей. Мы играем роль идеального терапевта, вместо того, чтобы быть естественными и испытывать комфорт с самими собой.

-7- Обеднённая фантазийная жизнь:

«Недоверие, игнорирование или дискредитация внутренних образов и визуализаций у себя и у других; завышенная оценка так называемого объективного реального мира; недостаток «воображения» в смысле «Давай представим» и «Что Часто терапевт сам ограничен з своей фантазийной жизни. Он склонен настраиваться на практическую, ситуационную сферу своего клиента, а не на его фантазии или мечты. Он может пренебрегать ими ради «целеполагания» и «достижения договорённостей».

-8-  Страх перед неизвестным:

«Избегание ситуаций, которым не хватает ясности или в которых неизвестна вероятность успеха; преобладание неизвестного перед известным; потребность знать будущее, прежде чем начинать двигаться вперёд». Терапевт, который экспериментирует со своей работой, пользуется случаем попасть на волнующую, совершенно новую территорию. Но одновременно она пугает. Если я научусь вводить людей в гипнотический транс, у меня могут быть сложности с тем, чтобы вывести их обратно. Если я коснусь своего пациента, возможно, мне придётся иметь дело с «переносом-контрпереносом». (В гештальте мы можем называть это любовью, контактом или сексуальностью). Все мы склонны оставаться в ситуациях (внутрипсихических или межличностых), которые кажутся нам ясными и знакомыми.

-9- Нежелание отпускать:

«Слишком упорные попытки пробиться к решению проблем; неспособность позволить ситуациям вызреть или произойти естественным образом; недостаток веры в человеческие возможности». Мы не можем пробиться к обучению. Мы не можем прожевать материал и перелить его в артерии клиенту. Мы не можем сделать так, чтобы обучение происходило в нашем времени, в нашем темпе, но лишь во времени и в темпе, подходящими для клиента. Часто нам приходится довольствоваться просто посадкой семечка. Самое важное — это то, что мы должны верить в процесс нашей работы, в то, что важные изменения произойдут понемногу, если мы просто будем продолжать попытки с этим человеком.

-10- Обеднённая эмоциональная жизнь:

«Невозможность признавать мотивационную силу эмоций; использование энергии для удержания эмоционального выражения; недостаток осознавания важности чувств для достижения преданности индивидуальным и групповым усилиям». Эмоционально блокированный терапевт обездвиживается, когда его клиент плачет или повышает голос. Он не обучился методам усиления чувств, мечтаний или сильных сантиментов, которые усиливают и углубляют переживание клиента. Он не способен предоставлять об-учение на глубоком эмоциональном уровне. Он не решится исследовать трудные для него чувства.

-11- Отсутствие интеграции Инь-Ян:

«Отсутствие удовлетворительного использования контрастных способов проникновения в суть вещей: поляризация вещей в противоположности вместо знания того, как интегрировать лучшие части обеих сторон; недостаток единства восприятия целостности мира». Терапевт, заблокированный в Инь-Ян, сам биполярен. У него ригидная Я-Концепция, и поэтому он ограничен в своих оценках поведения других. Он знает, что красиво, а что безобразно. Ему не хватает эстетической утончённости. Ему трудно увидеть красоту в теореме Эвклида, в структуре соляного кристалла, в куче рассыпанного мусора или в ржавом глушителе на обочине. Он постоянно ставит клиента в поляризованную позицию и не способен помочь другому человеку полностью интегрироваться.

-12-  Сенсорная скука:

«Неадекватное использование своих первичных ощущений как способа познания; лишь частичное контактирование с собой и окружающей средой; атрофированная исследовательская способность; убогая сензитивность». Сенсорно блокированный терапевт преимущественно вербален и вербально концептуален в своей работе. Он способен прояснять проблемы и ставить адекватные вопросы — даже и высокого порядка. Он может спросить: «Каковы последствия этой трудности с вашим отцом для ваших отношений с мужем?» Он понимает человеческую природу, но блокирован в своём сенсорном признании конкретной человечности своего клиента здесь-исейчас. Ему трудно сделать такие наблюдения, как: «Ты выглядишь сутулым, будто тащишь на своих плечах огромный груз», «Когда я смотрю на твою грудь, то обнаруживаю, что удерживаю дыхание» или «Сегодня у тебя особенно напряжённый и пронзительный голос».

Из книги Джозефа Зинкера «Творческий процесс».

Джозеф ЗИНКЕР — доктор психологии, гештальт терапевт, а также: художник, писатель, поэт. Обучался у Ф.Перлза, Л.Перлз, П.Гудмана, И.Фрома в Кливлендском Гештальт Институте (США), где он в последствии возглавил один из факультетов. Автор монографии: «Творческие процессы в Гештальт терапии» и «В поисках хорошей формы: гештальт-терапия с супружескими парами и семьями». Сотрудник центра семейных систем Гештальт Института в Кливленде.

После этого видео, мой мозг дня 3 просто не верил в увиденное, и я был в своеобразном шоке, даже не мог о нём с кем то поговорить. Это натурально сломало мне мозг, и лёгкий разговор на эту тему на выходных с друзьями, как будто выбило затвор из дверей шлюза моих мыслей ))) И да, я могу в абстракцию!

Я несколько дней не мог поверить, что почти все могут видеть картинки в голове при каждом случае - вспоминая, фантазируя, решая задачи и тд и тп.! Я хотел тут описать с чем это сравнить, но ни один из примеров не показался мне адекватным и полноценным. Слепота, глухота или другие особенности, если у человека с рождение - они влияют именно на восприятие мира, а с афантазией - это скорее на его оценку, восприятие, и да, это то же слово, но значения' в эти смыслы я вкладываю очень разные, в первом случаем получение информации, а во втором обработка этой информации!

Начну с простого, очень детского примера, - картинки в голове я могу видеть только во сне, и всю жизнь считал это очень крутым, и старался всегда продлить этот эффект, и реально получал и получаю от снов очень большие удовольствия, именно как от процесса получения картинок, даже кошмары или психодел - мне никогда не портили настроение, ибо что я помнил ощущения, что видел картинки в голове, кайфовал от этого, и неважно, что тут же забывал об их содержимом и тд, ну что то такое детское, как в 5 лет смотреть мультики, неважно какие! И представьте моё удивление, что ВЫ можете смотреть подобные мультики постоянно по малейшему желанию!

Дальше глубже, я не могу представить что то, вообще любой объект; человек, и все мои воспоминания с ним связаны с 2 параметрами - либо узнаванием, ну я же это видел, да, в этом работа мозга предельно четка, - и, да, я это уже видел и знаю что это, либо я практически всё должен, грубо говоря, для себя, подметить и запомнить! Попробую очень упрощённо, а значит с ошибками описать весь процесс: видя что то, я бессознательно подмечаю все детали во внутреннем диалоге, который у меня идёт почти не прекращаясь, это можно сравнить с зачитыванием стенографистке, всё что я вижу преобразуется в своеобразную стенограмму, и если я что то не проговорил внутренним голосов, это ускользнуло от меня навсегда. Есть то что запоминается очень чётко, а что то просто никак! И записи бывают не полными, иногда страницы перемешиваются, очень часто мои воспоминания сливались в один эпизод из разных, но и новые детали я придумать не мог, момента фантазии не было, ошибки, но не фантазия и приукрашивание или преуменьшение!

Пишу сумбурно, и вот в голову пришла мысль, что я никогда не понимал как работает детектор лжи, и выводы которые я сделал - человек с афантазией просто не напрягаясь может обмануть аппарат, ибо то что я говорю, не коррелируется у меня с памятью, и не вызывает неконтролируемых эмоций! Надо было идти в шпионы! И да, я просто заправски могу врать о чём хочешь, ибо это не стоит мне никак усилий, а тренируюсь я с детства, а об этом следующий абзац!

Каждый вопрос на тему "как прошел твой день?" ставит меня в ступор, ибо вдруг надо выдать ответ на полноценный анализ дня, а я его ещё не сделал, и мб даже и не собирался, я не могу представить в уме свой день и честно сказать, у меня грубо говоря 100000 страниц А4, так выглядит для меня мой день, и для такого ответа, мне надо сесть и часов 5 подумать, поэтому с самого детства я вру, ибо я не в состоянии ответить на этот вопрос, и всё что я знаю о лжи и вранье - я знаю из ответов на подлобные вопросы!

Я всю взрослую и сознательную жизнь ненавидел общение на пространные темы с людьми, ненавидел глупые книги, сериалы, фильмы, этот список можно продолжать очень долго. Остались только близкие люди, ибо ты точно знаешь, на которые темы с ними лучше вообще не заикаться разговаривать, чтобы именно не вскипятить свой мозг, а я человек крайне спокойный, и бывают моменты, когда какие то разговоры доставляют мне почти физическую боль! И вот я понял ответ! 36 лет своей жизни я не понимал, чувствовал себя почти сумасшедшим! а дело то в другом! И об этом далее!

У кого то картинки, а у меня всё восприятие и анализ шло и идёт через призму логики, ЛОГИКА - вот моя царица наук, откуда у меня постоянные споры, почему я зачастую людей считаю тупыми, мол вы элементарной логики не понимаете - вот ответ, как у слепого обостряются другие органы чувств, а у меня логика, и это прямо больное место, которое просто срывает башню! И вот я сейчас понимаю насколько я был не прав в очень многих моментах своей жизни, очень! Мы воспринимаем мир по-разному, я не могу увидеть как представляете вы, а я лезу везде со своей логикой, которую я не считаю ошибочной, но до этого момента считал единственной нормальной формой анализа! И в этом огромная разница!

Внимательность или не внимательность - я не в состоянии вспомнить как человек выглядел вчера и визуально сравнить, просто не в состоянии, какие то черты, если я за них ухвачусь да, но не автоматом, мне нужно прилагать осмысленные усилия по сравниванию каждый раз! И так со всем окружением, которое я вижу часто, ибо для экономии я как правило и не пытаюсь повторно запоминать, что уже знаю! Оптимизация мать её!

Я не помню вкуса еды или запахов, поэтому вопрос - Что ты хочешь на обед?, ставит меня всегда в тупик, я опять вынужден врать, придумывая ответ, ибо я не могу нафантазировать ужин, условно, всем блюдам я ставлю какую то грубую оценку, и если тебе предлагают выбор из 3 блюд, и всем ты дал твёрдую 4 , это сравнимо с вопрос какую четвёрку ты хочешь? и если ты отвечаешь не уверенно - получаешь кучу негатива! Я до этого момента даже не понимал как люди вдруг могут захотеть мяса или рыбы, это связанно именно с фантазией, которой у меня просто нет! И для меня питаться 3 раза в день одним и тем же вкусным - очень хороший вариант ) Разнообразие это круто, но именно в момент еды, а вот до или после об этом я даже не задумываюсь!

Поэтому для меня всегда была непонятна страсть к еде, её желание, вожделение, а была только внутреннее чувство голода, а у меня на фоне ковида, ещё развилось чувство - постоянной сытости, это когда я думал, что поел час назад, даже если сутки ни крошки не жевал, и ел именно через силу, когда уже сводило желудок и весь организм просто выл! НО! при этом же, я не могу не доесть свою порцию, даже если уже плохо, и есть не хочется, в 95% случаях я доем до конца, остановиться тупо не могу! А с чем это связано - хз, а мб афантазия и ни при чём, ибо шаурму отложить я могу, а дожираю только то, что в тарелке. Об этом ещё нужно подумать )))

А теперь самая больная тема - алкоголь. И вот тут у меня окончательно взорвался мозг, и пытаюсь собрать крупицы! употребляю очень много, в 99% пиво, и главный принцип - не нажираться, а вот поддерживать лёгкое опьянение как можно дольше и стабильнее! ЗАЧЕМ? а только так я могу адекватно общаться с людьми, я реально считал себя во многом психопатом, и пиво служило своеобразным депрессантом, без которого мне просто было очень сложно заглушить своё внутренний голос восприятия и запоминания, и начинать сосредоточиться на общение с людьми! Мне хватает одной бутылки пива, чтобы я просто превращался из зажатого человека - в душу компании, при этом именно пьяным меня было практически не увидеть, ибо до совсем зю-зю мне нужно реально очень много, я в этом плане перепить могу многих! Но я к этому то и не стремился, для меня важна была длительность эффекта, а не степень! И возможно я и не пьянел из-за афантазии, ибо я не вижу глюки и ошибочные видения связанные с алкоголем, да, это тоже так, если тебя до последнего не глючит и иммунитет к изменению сознания - вот и рецепт не опьянения в классическом смысле!

Я никогда не ходил в психологам и тд, но такие выводы у меня были давно, но вот что первопричиной может быть АФАНТАЗИЯ, о которой я не просто не знал, а вообще не мог осмыслить её существование, очень многий сумбур ставит на место, ибо в себе я копался очень долго и очень въедливо и глубоко!

Ещё так много всего, но это ещё больший сумбур, например, я не могу себя представить в какой то одежде, и поэтому покупка чего то для меня ад, да и вообще выбор чего либо и покупка - ад, ибо я не могу перенести одно на другое в уме! Сколько я сделал сам лично ошибок, сколько раз меня не поняли, а копилась злость, и это нужно переосмыслить и отпустить!

Этот пост написан под эмоциями, в самом начале понимания на тему "почему же меня все не понимали, а я не понимал их", мыслей огромное кол-во, и я реально наверно с месяц буду анализировать свою жизнь, но как я вижу, после такого, мне будет проще понимать людей!

@scinquisition, спс за видео, мне открыло глаза на очень многое

· Ссоры и напряжение – конфликт с партнером, переживания о будущем, ощущение тупика в задачах.

· Чувство беспомощности – отказ в посольстве, отмена планов с чужой стороны.

· Физический дискомфорт – плохой сон, переедание или затяжной голод.

· Эмоциональная/ментальная перегретость – долгая работа без отдыха, слишком много дел.

Кстати, с анализом мне помог ChatGPT. Я просто выгрузила в него таблицу и дала такой запрос:

Проанализируй, пожалуйста, желтые окошки (отличные дни) и фиолетовые (менее удачные дни). Выяви паттерны того, что делает отличные дни отличными и менее удачные менее удачными.

Окей, но что теперь с этой информацией делать?

Особенно, что огромная часть факторов – это внешние обстоятельства, повлиять на которые я не могу. Ответ, собственно, в вопросе. Выявить вещи, на которые можно и нужно влиять. Даю чату запрос:

Рассортируй паттерны по внешним и внутренним обстоятельствам, чтобы я знала, на что могу повлиять.

Вот что получилось – на что я могу влиять:

· Как я реагирую на события.

· Как я грамотно планирую задач и их эффективно выполняю.

· Даю ли я себе заботу – зарядка, вкусная еда, отдых, уход за собой, прогулки.

· Создаю ли эмоциональный настрой – благодарность за маленькие радости, позитивный фокус.

Составляем план на счастье

Когда чат все объяснил, я попросила мини-план на то, как максимизировать отличненьское в жизни. Короче, выжимала из этой таблицы и чата все соки которые могла.

В трех словах – нужно менять свой фокус и реакции на «негативные» события, добавлять в каждый день предсказуемые приятности (вкусную еду, зарядку, прогулку, отдых), а в сложные моменты переключать внимание на то, что приносит радость и дает поддержку (у меня – готовка, рисование или общение).

Чуть подробнее (с чатом мы все-таки уже на ты, и он обо мне знает огого):

1. Ввести утренний мини-ритуал – приятная музыка, вкусный завтрак, легкая разминка.

2. Создавать предсказуемые радости. Запланировать маленькие приятности (вкусный ужин, вечер с книгой).

3. Планировать гибко и оставлять время на спонтанность (если появится вдохновение или возможность сделать что-то другое).

4. Больше благодарить. Что хорошего произошло за день?

5. Управлять состоянием. Напряжение → подвигаться. Тревога → вернуться в момент через дыхание. Усталость → отдыхать, а не думскроллить.

Такой вот план. Не то чтобы я буду четко следовать пяти пунктам и ни шагу в сторону. Нет. Но я точно возьму себе эти напоминалки. Потому что чем меньше в жизни жести и чем больше заботы о себе – тем счастливее. А это и есть наша цель.